quarta-feira, 18 de março de 2009

Lista de pontos dos alimentos

Lista de pontos dos alimentos-Vigilantes do peso
Abacate, 4 cs, 1pt
Abacaxi em calda, ½ x, 2pts
Abacaxi fresco, 1x, 1pt
Abóbora, 1x, 0pt
Abobrinha, 1x, 0 pt
Açaí ( polpa), ¼ x ,1pt
Acarajé / camarão, 1 unidade, 2pts
Acarajé c/ salada, 1 unidade, 6pt
Acarajé c/ vatapá, 1 unidade, 3pt
Acelga, 1x, 0pt
Acerola (polpa), ½ x, 0pt
Achocolatado comum, 1cs, 1pt
Açúcar branco ou mascavo, 1cs, 1pt
Adoçante, 1cs, 0pt
Agrião, 1x, 0pt
Agridoce de carne bovina ou suína, 1x, 12pts
Agridoce de frango ou camarão, 1x, 10 pts
Água de coco, 1 copo, 0pt
Aguardente, 1 dose 60ml, 3pts
Aipim cozido, ½ x, 2pt
Aipim frito, 5 palitos, 5pts
Aipo, 1x, 0pt
Alcachofra cozida, inteira, 0pt
Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt
Alface, 1x, 0pt
Alho poró 1x, 0pt
Almeirão, 1x, 0pt
Ameixa em calda, ½ x, 2pt
Ameixa fresca, 2 unidades (100g), 1pt
Ameixa seca, 2 unidades, 1pt
Almôndega bovina, 1 unidade, 1pt
Almôndega de frango, 1 unidade, 1pt
Amendoim, 40 unidades, 4pt
Amora (fruta), 1x, 0pt
Amora (polpa), 1x, 1pt
Amora (suco), 1x, 1pt
Anchova enlatada escorrida, 6unidades, 1pt
Anéis de cebola, 1pct médio, 10pts
Apfelstrudel, 1 fatia pequena, 6pt
Apresuntado, 1 fatia fina, 6pt
Arroz madrilenha, 1x, 4pt
Arroz branco, ½ x, 2pt
Arroz c/ lentilha e alho frito, ½ x, 5pt
Arroz c/ pequi, ¾ x, 6pt
Arroz c/ suan, 1 costela + ½ x arroz, 13pt
Arroz de carreteiro, ½ x, 6pt
Arroz espanhol, 1x, 5pt
Arroz frito qq tipo, 1x, 8pt
Arroz integral, ½ x, 2pt
Arroz selvagem, ½ x, 1pt
Arroz + feijão, ¾ x arroz + ¼ x feijão, 4pt
Aspargo, 1x, 0pt
Atum enlatado em água, 1 lata, 2pt
Atum enlatado em óleo, escorrido, 1 lata 130g, 5pt
Ave defumada qq tipo, 1 fatia média, 5pt
Aveia cozida, 1x ou 120g, 2pt
Aveia crua, ½ x, 3pt
Azeite de oliva, 1 cc, 1pt
Azeite de oliva, 1cs, 3 pt
Azeitona qq tipo, 10grandes ou 6pequenas, 1pt

20/03/08
Bacalhau a gomes Sá, 1x, 10pt
Bacon canadense, 1 fatia, 1pt
Bacon frito e seco, 3 tira,s 4pt
Baião de dois, 1 + ½, 10pt
Banana assada c/ canela, 1 unidade, 1pt
Banana d´agua, 1 unidade média ,2pt
Bananada terra, ¼ unidade, 2pt
Banana da terra c/ queijo, 1 unidade, 6 pt
Banana passa, 2 unidades, 2pt
Banana prata 1 unidade pequena, 1pt
Banana qq outro tipo, 1 unidade media, 1pt
Barra de cereais light, 1 unidade 25g, 1pt
Barra de cereais comum, 1 unidade, 2pt
Barra de cereais fibras e banana ( supino light), 1 unidade, 1pt
Barra de peixe congelado, cozido no forno, 3 unidades de 30g cada, 4pt
Batata calabresa, 3unidades, 5pt
Batata chips ( ruffles) ,1 x, 3pt
Batata cozida c/ casca, 1 média, 2pt
Batata cozida ,inglesa, doce ou broa, 1 unidade média, 2pt
Batata frita em casa, 10 unidades, 5pt
Batata frita ( tipo congelada ou fast-food), 1 pacote pequeno, 6pt
Batata frita no forno (tipo congelada) 15palitos, 2pt
Batata palha, ½ x, 2pt
Berinjela, 1x ,0pt
Berinjela recheada c/ tahine, ½ x, 3pt
Bertalha, 1x, 0pt
Beterraba crua ralada, 1x, 0pt
Bife de carne magra ( alcatra/coxão mole), 1 unidade 60g, 3pt
Biscoito água e sal, 3 unidades, 2pt
Biscoito água gergelim (Piraquê), 3 unidades, 3pt
Biscoito amanteigado, 2 unidades, 4pt
Biscoito cookies, 2 unidades pequenas, 4pt
Biscoito champanhe 1 unidade, 1pt
Biscoito cream cracke,r 4 unidades, 3pt
Biscoito doce, 4 unidades, 2pt
Biscoito doce,tipo brownie, 1 unidade pequena, 5pt
Biscoito doce, tipo polvilho, 12 unidades, 1pt
Biscoito maisena ou leite, 4 unidades, 2pt
Biscoito maria, 4 unidades, 2pt
Biscoito palito, p/ sorvete, 1 unidade, 1pt
Biscoito palitinhos, 5 unidades, 1pt
Biscoito de polvilho, 12 unidades, 1pt
Biscoito recheado, 2 unidades, 3pt
Biscoito salgado integral, 3 unidades, 2pt
Biscoito salgado sabor queijo, 1 x, 3pt
Biscoito waffer c/ recheio, 1 unidade, 1pt
Bisnaguinha, 1 unidade, 1pt
Bisteca de porco, 1 unidade, 5pt
Blanquet de ave, 2 fatias, 1pt
Bolinho de aipim c/ carne, 3 unidades pequenas, 5pt
Bolinho de bacalhau, 1 unidade pequena, 1pt
bolinho de pinhão, 1 unidade pequena, 1pt
bolo cremoso de fubá, 1 fatia 90g, 6pt
bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fatia pequena, 7pt
bolo de carne, 1 fatia media, 6pt
bolo inglês, 1 fatia 50g, 2pt
bolo recheado 1 fatia pequena, 5pt
bombom, tipo sonho de valsa, 1 unidade, 3pt
bombom qq tipo (pequeno), 1 unidade 15g, 1pt
broa de fubá,1 pedaço 30g, 4pt
broas de mel, 1 unidade 6pt
brócolis, 1x, 0pt
brotos, 1x, 0pt
brownie, 1 unidade pequena, 5pt
cação, 1 posta, 3pt
cachaça, 1 dose de 60ml, 3pt
café, 1x ,0pt
café capuccino, 1x, 2pt
caju (fruta), 1 unidade, 1pt
caju (polpa), ½ x, 1pt
calda de chocolate , 1cs, 1pt
calda p/ sorvete, 2cs, 1pt
caldeirada de peixe (portuguesa, 2x, 8pt
caldeirada de tucunaré c/ pirão, 1x e meia, 10pt
caldo de galinha/carne/ legumes, 0% gordura sache, 0pt
caldo de galinha/carne/legume,s 1 tablete de 10g, 1pt
caldo de picanha, 1x, 4pt
caldo verde, 1 x, 5pt
camarão (descascado e cozido), ½ x, 1pt
canelone ( ricota c/ molho branco), 2 unidades+ ½ xde molho, 9pt
canjica cozida em água, ½ x, 2pt
capuccino, 1x, 2pt
caqui ,1 unidade, 1pt
carambola, 1 unidade, 0pt
caranguejo, ½ x, 1pt
carne assada, 1 filé, 3pt
carne assada c/ batata, 2 fatias médias, 14 pt
carne bovina magra ( alcatra, contrafilé), 1filé, 3pt
carne desfiada ou picada, ½ x, 3pt
carne moída cozida, ½ x, 4pt
carne seca cozida, ¾ x, 4pt
carneiro assado c/ batata, 2 fatias médias, 15pt
carpaccio, 1 porção de 40g, 2pt
carré, 1 unidade, 5pt
caruru c/ arroz, ¾ x caruru + ½ x arroz, 8pt
casquinha de siri, 1 unidade, 2pt
castanha de caju, 14 unidades, 4pt
catchup, 1 cs, 0pt
cebola, 1x, 0pt
cebolinha verde ,1x, 0pt
cenoura, 1x, 1pt
cereal creme de arroz, 1x, 2pt
cereal em barra, 1 unidade, 2pt
cereal em barra light, 1 unidade, 1pt
cereal matinal c/ açúcar, 1x, 3pt
cereal matinal s/ açúcar, ½ x, 1pt
cereal matinal de Alta Fibra, ¾ x, 1pt
cereal matinal de aveia, ½ x, 2pt
cereja em calda, 1x, 1pt
cerveja, lata, 3pt
cerveja light, lata, 2pt
chá de saquinho c/ adoçante, 1x, 0pt
chá gelado c/ sabor, 1 lata, 3pt
chá pronto c/sabor, 1cx de 200ml, 2pt
champagne, 1 taça 120ml , 2pt
charuto de repolho, 1 unidade, 10pt
cheeseburger simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 6pt
cheesecake ,1 fatia de 50g, 3pt
chiclete s/ açúcar, 1 unidade, 0pt
chicória, 1x, 0pt
chocolate, 1 barra 30g, 4pt
chocolate em pó c/ açúcar, 2cs, 1pt
chocolate em pó s/ açúcar, 2cs, 1pt
chuchu, 1x, 0pt
chucrute, 1x, 6pt
churrus de doce de leite, 1 unidade ,7pt
coalhada comum, 1 pote 200g, 3pt
coalhada light, ½ x-120g, 1pt
coalhada seca, ½ x, 4pt
coca-cola light, 1 lata, 0pt
coca-cola, 1 lata, 3pt
coco (polpa de coco fresco), 2cs, 4pt
coco (seco ralado c/ açúcar), ½ x, 4pt
coco (seco ralado s/ açúcar), 2 cs, 2pt
codorna inteira, 3pt
cogumelo em conserva, ½ x, 0pt
cogumelo fresco, 1x, 0pt
cogumelo seco, 4 unidades, 0pt
coquetel qq tipo c/ álcool, 1 copo-180ml, 3pt
coração de frango, 8 unidades, 3pt
costela suína, 1 unidade, 5pt
couve manteiga, 1x, 0pt
couve de Bruxelas, 1x, 0pt
couve flor, 1x, 0pt
coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 2pt
coxa de frango s/ pele, 1 unidade ,1pt
coxa de frango cozida e desfiada, 1/2x ,3pt
coxinha de bar, 1 unidade, 5pt
cream cheese light, 2cs, 1pt
cream cheese, 2cs, 4pt
creme de leite light, 2cs, 1pt
creme de leite comum, ½ x, 7pt
creme de milho, ½ x, 2pt
croquete de carne, 1 unidade, 7pt
cuscuz argelino, 1x,10pt
cuscuz paulista, 1 fatia 150g, 8pt
damasco fresco, 3unidades, 0pt
damasco seco, 4 metades, 1pt
danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamão c/ fibras), 1unidade, 0pt
dobradinha c/ feijão branco, 1x, 9pt
doce caseiro c/ açúcar, 2cs ,2pt
doce de leite, 2cs, 2pt
empada de camarão (de bar), 1 unidade, 4pt
empadão goiano, 1 fatia 300g, 16pt
ervas frescas e temperos, à vontade, 0pt
ervilha em vagem congelada, 1x, 1pt
ervilha em vagem fresca, 1x, 0pt
ervilha enlatada, ½ x, 1pt
ervilha seca, ½ x, 2pt
escarola, 1x, 0pt
escondidinho de carne seca, 1 fatia 10x10cm, 4pt
esfiha de carne fechada, 1 unidade, 8pt
espinafre, 1x, 0pt
espinhaço de ovelha (costela +arroz), 1 costela + ¼ x arroz, 8pt
extrato de tomate , 2cs, 0pt
fanta ,1 lata, 3pt
fanta diet, 1 lata, 0pt
farelo de trigo, ½ x, 0pt
farinha de arroz, 2cs, 1pt
farinha de milho, ½ x, 4pt
farinha de rosca, 3cs, 1pt
farinha de trigo, 4cs, 2pt
farofa pronta, simples, 4cs, 2pt
feijão branco ,½ x, 2pt
feijão, ½ x, 2pt
feijão de corda c/ farinha, 1x, 6pt
feijão de soja (PST), 5cs-20g (seco), 1pt
feijão de soja (soja em grão)tostado c/ sal, ¼ x, 1pt
feijão pagão c/ farinha e ovo frito, ¾ x feijão + ½ x farinha+1 ovo, 15pt
feijão tropeiro, ¾ x ,7pt
feijoada (feijoada 1 ½ x feijão +1/2 x arroz+ ½ x couve + 2cs farofa), 17pt
fibra de trigo, ½ x ,0pt
fígado de boi, ½ x ou 1 filé, 2pt
fígado de frango, ½ x, 2pt
figo em calda, 2 unidades, 2pt
figo fresco, 2 unidades, 1pt
figo seco, 2 unidades, 2pt
file a parrilha, 1 filé de 10X10cm, 15pt
folhas verdes qq tipo, 1x ,0pt
folheados, 60g, 6pt
framboesa fresca, 1 ½ x,0pt
frango c/ pele ( coxa da asa), 1unidade, 2pt
frango c/ pele (coxa da asa), 1 unidade ,2pt
frango c/ pele ( peito c/ osso), ½ unidade, 4pt
frango c/ pele ( sobre coxa ), 1 unidade, 4pt
frango s/pele (carne branca desfiada), ½ x, 2pt
frango s/pele ( carne escura desfiada), ½ x, 3pt
frango s/pele (coxa da asa), 1 unidade, 1pt
frango s/pele( coxa), 1 unidade ,1pt
frango (asa assada), 3 unidade, 9pt
frango (coração), 8 unidades, 3pt
frango ( fígado), ½ x 2pt
frango (moela), 2 unidades, 3pt
frango s/ pele (peito), 1 filé, 3pt
frango s/ pele, (sobre coxa), 1 unidade, 3pt
frango marroquino,1x, 10pt
frango (nuggets frito), 6 unidades, 8pt
frios comuns light, 2 fatias, 2pt
frios de aves, 1 fatia fina, 1pt
frios de blanquet, 2 fatias finas, 1pt
fruta do conde, 1 unidade medi, 3pt
fruta pão, ¾ unidade, 1pt
frutos do mar, misto, ½ x, 2pt
fubá, 4 cs, 2pt
fubá cozido, ½ x, 2pt
galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz ½ x), 15pt
gatorade,1 garrafa, 0pt
gelatina frutas, ½ x, 0pt
gelatina diet/light, ½ x ,0pt
geléia de frutas comum, 1cs, 1pt
geléia de mocotó, 2cs, 1pt
geléia light, 2cs, 1pt
goiaba, 1 unidade, 0pt
goiabada, 1 fatia media, 2pt
granola, 4cs, 2pt
grão de bico, ½ x ,2pt
grap- fruit ,½ unidade média, 1pt
granola diet Vilamar, ½ x ,2pt
graviola, 1x, 0pt
groselha, 1x ,0pt
guaraná light/ diet, 1 lata, 0pt
guaraná, 1 lata, 3pt
hambúrguer bovino, 1 unidade, 3pt
hambúrguer de frango/peru, 1 unidade, 2pt
hambúrguer de soja, 1 unidade, 2pt
hambúrguer simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 5pt
hummus, 4cs ,3pt
inhame, 1 unidade, 3pt
iogurte batido integral, copo 200ml, 5pt
iogurte c/ polpa de frutas light, 1x, 120ml 1pt
iogurte desnatado liquido, 1 copo, 1pt
iogurte light c/ sabor, 1x, 1pt
iogurte natural integral, 1x ou 200ml, 3pt
iogurte natural desnatado, 1 pote 200ml, 2pt
iscas de carne, ½ x ,3pt
jabuticaba, ½ x,1pt
jaca, 1x ,2pt
jambo, 1 unidade, 1pt
jiló, 1x, 0pt
joelho de queijo e presunto (de bar), 1 unidade, 9pt
kafta no espeto, 1 unidade, 10pt
kartoffelsalat (salada de batatas), 1x, 4pt
kani, 100g, 2pt
kassler (carne + 1x batata), 11pt
ketchup, 2cs, 0pt
ketchup, ¼ x, 1pt
kiwi,1 unidade, 0pt
lagosta, ½ x, 1pt
laranja, 1 unidade pequena, 1pt
lasanha crua, 2 tiras, 2pt
lasanha de carne, 1x, 6pt
legumes chineses c/ camarão ou tofu, 1x, 4pt
legumes chineses c/ carne bovina, 1x, 6pt
legumes chineses c/ frango, 1x, 5pt
legumes chineses c/ porco, 1x, 7pt
legumes no vapor, 1x, 0pt
leite condensado light, ½ x, 7pt
leite condensado comum, ½ x, 10pt
leite de coco comum, ¼ x, 4pt
leite de coco light, ¼ x, 2pt
leite de soja, 1 copo (240ml), 1pt
leite desnatado ,1 copo (240ml), 2pt
leite desnatado Elegê, 200ml, 1pt
leite em pó desnatado, 2cs, 2pt
leite em pó integral, 2cs, 4pt
leite integral, 1 copo (240ml), 4pt
leite semi desnatado, 1 copo(240 ml), 3pt
lentilha cozida, ½ x, 2pt
licores, 1 dose (60ml(, 4pt
limão, 1 unidade, 0pt
linguado 1 filé 3pt
lingüiça calabresa p/ churrasco, 1 unidade, 6pt
lingüiça light de frango, 1 unidade, 2pt
linhaça (semente), 1cs, 1pt
lombo ou lombinho suíno, 1 fatia média, 3pt
lula crua, ½ x, 2pt
lula frita, ½ x, 4pt
macarrão cozido, 1x, 3pt
macarrão cru, ½ x, 3pt
macarrão c/ almôndegas e molho de tomate, ( 1x macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) ,6pt
macarrão c/ legumes (lo mein) qq tipo, 1x, 8pt
macarrão instantâneo ( tipo miojo), 1x, 5pt
maionese light, 2cc, 1pt
maionese, 1cc, 1pt
maisena, 2cs, 1pt
mamão, 1x, 1pt
mamão papaia, 1x, 1pt
manga, ½ x, 1pt
manteiga comum, 1cs, 3pt
manteiga comum, 1cc, 1pt
manteiga light, 2cc ,1pt
maracujá azedo, 1 unidade, 0pt
margarina comum, 1cc, 1pt
margarina light, 2cc, 1pt
marmelo, 1 unidade, 1pt
massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt
massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt
massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt
maxixe, 1x, 0pt
mel, melado e xarope, 1cs, 1pt
melancia, 1 x, 1pt
melão, 1x, 1pt
melão espaguete, 1x, 0pt
merluza, 1 filé, 4pt
mexilhão, ½ x, 2pt
milho verde, ½ x, 1pt
milho verde congelado, ½ x, 1pt
milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt
milho p/ canjica (cozido em água), ½ x, 2pt
milkshake qq sabor, 300ml, 6pt
miojo, ½ x, 5pt
molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt
molho agridoce, 2cs, 1pt
molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt
molho bolonhesa, ¼ x, 4pt
molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt
molho de iogurte light, 2cs, 1pt
molho de pimenta em óleo, 1cs, 1pt
molho de tomate refogado, ½ x, 3pt
molho de tomate s/ óleo, ½ x, 0pt
molho de tomate p/ pizza, ½ x, 2pt
molho de soja, 1cs, 0pt
molho ferrugem, ¼ x, 4pt
molho french p/ salada, 2cs, 4pt
molho inglês, 1cs, 0pt
molho italian p/ salada, 2cs, 2pt
molho madeira, ¼ x, 4pt
moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt
morango, 1x ,0pt
mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt
mostarda (condimento), 2cs, 0pt
mostarda (condimento), ¼ x, 1pt
mostarda folhas, 1x, 0pt
mousse, 50g, 4pt
mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt
nabo, 1x, 0pt
nectarina, 1 unidade, 1pt
nescau comum ou light, 2cs, 2pt
nêspera, 3 unidades, 0pt
nozes, 14 metades(30g), 5pt
nuggets de frango assado, 1 unidade, 1pt
nuggets de frango frito, 6 unidades, 8pt
óleos vegetais, 1cc, 1pt
omelete c/ 1 ovo( s/ óleo), 1 unidade, 2pt
ostra, 6 unidades, 2pt
ovo de codorna, 4 unidade s, 2pt
ovo de galinha cozido – clara, 1 unidade, 0pt
ovo de galinha cozido – clara, 3 unidade, 1pt
ovo de galinha cozido – gema, 1 unidade, 2pt
ovo de galinha cozido – inteiro, 1 unidade, 2pt
ovo de galinha empanado ( de bar), 1 unidade ,6pt
paella valenciana, 2x, 18pt
palmito, 1x, 0pt
pamonha cozida, 1 unidade (100g), 5pt
panqueca de carne s/ molho, 1 unidade, 5pt
panqueca light de escarola c/ ricota, 1 unidade, 2pt
pão árabe, 1 unidade, 1pt
pão de forma – centeio, 1 fatia, 1pt
pão de forma – Graham, 1 fatia, 1pt
pão de forma – integral, 1 fatia, 1pt
pão de forma light, 1 fatia, 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias, verificar inf. Nutricionais e aplicar fórmula)
pão de forma tradicional, 1 fatia, 2pt
pão de hambúrguer, 1 unidade, 3pt
pão de hot dog, 1 unidade, 3pt
pão de queijo tipo coquetel, 4 unidade, 4pt
pão de queijo médio, 2 unidades, 4pt
pão de queijo grande, 1 unidade, 4pt
pão francês c/ miolo, 1 unidade, 3pt
pão francês s/ miolo, 1 unidade, 2pt
pão integral, 1 fatia, 1pt
parmegiana de berinjela, 5x10cm ou 1x, 3pt
parmegiana de frango, 5x10 ou 1x, 6pt
parmesão, 1cs, 1pt
passas, ¼ x, 2pt
pasta de amendoim, 1cs ,2pt
pastel de carne/ queijo, 1 unidade média, 4pt
pastel de carne/queijo (feira), 1 unidade, 6pt
pastel santa clara, 1 unidade, 12pt
pastelão de frango e palmito, 1 fatia média, 12pt
patê comum, 1cs, 1pt
patê light, 2cs ,1pt
pato assado s/ pele, ¼ unidade 5pt
pato no tucupi (1 coxa, tucupi e jambo), 1 de cada, 20pt
pavê, 50g, 4pt
peito de frango c/ pele, ½ peito, 4pt
peito de frango s/pele, 1 filé, 2pt
peito de frango cozido e desfiado, ½ x, 2pt
peixe de carne branca, 1 filé, 3pt
peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão), 1 filé ,4pt
peixe gordo (salmão, pacu, carpa), 1 filé, 4pt
peixe magro, 1 filé, 3pt
peixe na telha c/ pirão e arroz, (1 posta + ½ x pirão + ½ x arroz), 8pt
pepino, 1x, 0pt
pêra, 1 unidade, 1pt
pernil suíno assado, 1 fatia media, 5pt
peru coxa s/ pele, 2 fatias ou ½ x, 3pt
peru s/ pele –carne branca, ½ x ou 2 fatias, 2pt
peru s/ pele –carne escura, ½ x ou 2 fatias, 3pt
peru s/ pele moído –carne mista, ½ x, 5pt
peru peito s/ pele, 2 fatias, 2pt
pêssego em calda, 1x, 2pt
pêssego fresco, 1 unidade media, 0pt
pescada branca, 1 file, 3pt
picadinho, ½ x 3pt
picles em conserva, 1x, 0pt
picolé de frutas, 1 unidade 1pt
pimentão, 1x ,0pt
pintado, 1 filé, 4pt
pipoca de cinema, 3x, 3pt
pipoca comum, 3x, 3pt
pipoca comum s/ gordura, 3x, 1pt
pipoca light de microondas, 3x, 1pt
pipoca de microondas c/ gordura, 3x, 3pt
pirão de peixe, ½ x 2pt
pizza-calabresa, 1 fatia, 5pt
pizza mussarela, 1 fatia, 4pt
pizza napolitana, 1 fatia, 4pt
pizza portuguesa, 1 fatia, 5pt
polenta c/ carne moída (fubá +carne), 1/2x polenta +1/4 x carne), 4pt
polenguinho light, 1 unidade, 1pt
polpa qq fruta, 1/2x ,2pt
polvilho, 2cs, 1pt
polvo, ½ x, 2pt
porco –costela, 1 unidade, 5pt
porco – lombo, 1 fatia media, 3pt
porco –pernil, 1 fatia media, 5pt
presunto cru/cozido, 1 fatia fina, 3pt
presunto tipo Parma, 2 fatias finas, 1pt
presunto tipo tender, 1 fatia fina ,3pt
provolone, 2 fatias finas, 3pt
puchero (cozido espanhol), 2x ,14pt
pudim de leite c/ caramelo, 1 fatia pequena, 4pt
pudim de leite pronto c/ calda, 1 unidade, 4pt
pudim de pão c/ passas, 1 fatia (90g), 7pt
pudim de leite condensado, 1/2x, 4pt
pudim light, feito de pó c/ leite desnatado, ½ x, 1pt
purê de batata, ½ x, 2pt
queijadinha, 1 unidade, 3pt
queijo cottage, 5 cs, 2pt
queijo cream cheese light, 3cs, 2pt
queijo cremoso qq tipo, 2cs, 2pt
queijo duro(gouda, provolone,prato, mussarela, mussarela de bufala..), 2 fatias finas, 3pt
queijo de soja – tofu, ½ x (100g), 2pt
queijo minas light, 1 fatia (45g), 1pt
queijo minas comum, 1 fatia (45g), 2pt
queijo polenguinho (creme), 1 unidade, 2pt
queijo polenguinho light (quadrado), 1 unidade, 1pt
queijo mussarela, 2 fatias finas (30g), 3pt
queijo parmesão ralado, 2cs, 1pt
queijo polenguinho light (fatia), 1 unidade, 1pt
queijo prato –light , 2 fatias finas, 2pt
quiabo cozido, 1x, 0pt
quibe frito ( grande de bar), 1 unidade, 10pt
quibe frito pequeno de bar, 1 unidade, 5pt
rã cozida ,¾ x ou 100g, 1pt
rabanete, 1x ,0pt
rapadura, 1cs, 1pt
ravióli (carne/ queijo c/ molho de tomate), 8uni. Ravióli + ½ x molho, 6pt
refrigerante comum, 1 lata, 3pt
repolho, 1x, 0pt
requeijão 0% de gordura, 2cs, 0pt
requeijão 0% de gordura, 4cs, 1pt
requeijão light, 2cs, 1pt
requeijão comum, 1cs, 1pt
ricota, 3cs, 2pt
ricota light, 3cs, 1pt
rolinho primavera, 1unidade 10cm, 5pt
rosbife, 1 fatia medi, 3pt
roupa velha, (1x + ½ x arroz), 18pt
rúcula, 1x ,0pt
sagu seco, 4cs, 3pt
salada de batata c/ maionese, ½ x, 6pt
salada de folhas verdes, 1x, 0pt
salada de frutas s/ açúcar, 1x, 2pt
salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt
salame, 1 fatia fina, 3pt
salaminho, 2 fatias, 3pt
salmão, 1 file (100g), 4pt
salsicha de chester/ frango/peru, 1 unidade ,2pt
salsicha, 1 unidade 50g, 3pt
salsicha light, 1 unidade 50g, 2pt
salsichão, 1 unidade, 15pt
salsicha de frango light, 1 unidade, 2pt
sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida), 1 lata 130g, 5pt
sardinha enlatada em óleo (escorrida), 1 lata 130g, 6pt
sardinha empanada, 1 unidade ,10pt
sardinha fresca, 1 file ou posta ,4pt
sauerbraten (carne agridoce), 1x, 13pt
semente de linhaça, 1cs, 1pt
siri, ½ x, 1pt
sobre coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 4pt
sobre coxa de frango cozida e desfiada, ½ x, 3pt
sobre coxa de frango s/ pele, 1 unidade, 3pt
soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt
soda limonada, 1 lata, 3pt
soja em grão (tostado com sal), ¼ x, 3pt
soja – bife vegetal, 1 unidade, 50g 1pt
soja- cottage de soja, ½ x, 1pt
soja- farinha, 2cs, 1pt
soja –grãos cozidos, ½ x, 2pt
soja – hamburger, 1 unidade 70g, 2pt
soja – leite, 1 copo 240ml, 1pt
soja – pasta, 2cs, 1pt
soja –petisco torrado c/ sabor, ¼ x ,3pt
soja (PTS seca), 5cs, 1pt
soja- suco c/ sabor (tipo addes), 200ml, 2pt
soja –tofu, ½ x (100g), 2pt
soja caseira de vegetais c/ carne, 2 conchas, 1pt
sopa creme de ervilhas, 1x, 4pt
sopa de cebola, 1x, 4pt
sopa de vegetais – VP, 1 ½ x, 0pt
sopa Leão Veloso, 1x, 7pt
sopa vono – frango c/ batata, 200ml, 2pt
sorvete –calda, 2cs ,1pt
sorvete comum, 1 bola ou picolé, 4pt (picolé de qq sabor q n seja frutas)
sorvete casquinha mcdonald´s, 1 unidade, 5pt
sorvete light, 1 bola ou picolé, 1pt (qq picolé q n seja frutas)
sorvete – picolé c/ cobertura, 1 unidade , 6pt (qq sabor q n seja frutas)
sorvete –picole de frutas, 1 unidade, 1pt
sorvete – sundae de fast food ,1 unidade, 8pt
strudel,50g, 4pt
suschi, maki, nigiri ou nori maki, 2 unidades, 2pt
suco de frutas fresco, ½ x, 1pt
suco de frutas light – pronto, 1x, 0pt
suco de frutas natural, ½ x, 1pt
suco de frutas pronto comum, 1 caixa de 200ml, 1pt
suco de tomate, ½ x, 0pt
sundae, 1 unidade, 8pt
tabule, ¼ x, 4pt
tangerina (mexirica,bergamota), 1 unidade, 1pt
tapioca seca, 4cs, 3pt
tappas qq tipo, 1 unidade, 6pt
tempurá frito de camarão, 1 unidade 3 pt
tapura frito de legumes, 1x, 8pt
tender de peru, 2 fatias finas, 2pt
tender de presunto, 2 fatias finas, 3pt
teriyaki de carne bovina, 1 file, 7pt
teriyaki de frango, 1 file, 6pt
teriyaki de peixe, 1 file, 5pt
tofu ( queijo de soja), 1 porção (50g), 1pt
tomate, 1x ou 1 medio, 0pt
tomate cereja, 10 unidade, 0pt
tomate seco s/ óleo, ½ x, 0pt
tomate (suco), ½ x, 0pt
torrada integral, 1 unidade, 2pt
torrada light integral, 3 unidades, 2pt
torta – cheesecake, 1 fatia (50g), 3pt
torta c/ recheio de frutas, 1 fatia (50g), 3pt
torta de banana, 1 fatia (90g), 5pt
torta prestigio LAFFRIOLEE, porção de 100g 8 pontos
torta de brigadeiro, 1 fatia (50g), 6pt
torta capuaçu, 1 fatia (120g), 11pt
torta de frutas, 1 unidade pequena, 3pt
torta de pirarucu, 1 fatia (250g), 7pt
tremoços em conserva, ½ x ,2pt
trigo p/ quibe, ½ x, 3pt
trigo – farelo, ½ x, 0pt
trigo – farinha de, 4cs, 2pt
trigo – fibra, ½ x, 0pt
trigo – germe de, 3cs, 1pt
trigo sarracemo seco, 4cs, 2pt
truta, 1 unidade (200g), 4pt
uva, 1x, 1pt
uva passa, ¼ x, 2pt
vaca atolada (costela, mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + ½ (arroz), 15pt
vagem, 1 x, 0pt
vinagre, ½ x, 0pt
vinho tinto, 1 taça (120ml), 2pt
vitela, 1 fatia medi,a 3pt
vodka, 1 dose (60 ml), 3pt
wisky 1 dose 60 ml 3pt
yakult 40, 1 unidade, 1pt

CONVERSÃO DE MEDIDAS
1 Colher de Sopa = 1½ C. de Sobremesa = 3 C. de chá = 7½ de Café
1 Escumadeira (média) = 5 Colheres de Sopa
1 Colher de Arroz (cheia) = 3 Colheres de Sopa
1 Colher de Arroz (rasa) = 2 Colheres de Sopa
1 Concha (média) = 6 Colheres de Sopa
1 Concha (pequena) = 4 Colheres de Sopa
Mão Fechada = 1 fruta ou batata, 1 xícara ou copo
Palma da Mão (s/os dedos) = 1 bife ou file de frango
Mão inteira(palma+dedos) = 1 file de peixe
Ponta do Polegar = 1 colher de sopa (CS)
Ponta do dedo = 1 colher de cha (cc)
Fatia Fina = setor de frios e laticínios
Fatia Média = 1/2cm(cortada em casa)
Fatia Grossa = 1cm(cortada em casa)
1 cc = Colher de Chá = 5 ml
1 CS = Colher de Sopa = 3cc = 15 ml
1 Xícara = 1 CopO = 16 CS = 240 ml

EQUIVA~LÊNCIA EM CÁLCIO
Leite Desnatado, 1 copo (240ml), 2pt
Iogurte Desnatado, 1 pote (200gr), 2pt
Hortaliça Verde-Escura, 1 xícara (240ml), 0pt
Tofu(Queijo de Soja), 1/2 xícara, (240ml), 2pt
Ricota Light, 1/2 xícara (240ml), 2pt
Qualquer Queijo Duro, 2 Fatias Finas, 3pt
Sardina escorrida, 1 Lata (130gr), 4pt
Milk Shake(Fast Food), 300ml, 9pt

ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
Alcachofra cozida, inteira, 0 pt
Framboesa fresca, 1 1/2 xícara, 0pt
Pipoca sem gordura, 3 xícaras, 1pt
Lentilha cozida, 1/2 xícara (240ml), 2pt
Aveia cozida, 1 xícara (240ml), 2pt
Batata cozida c/casca, 1 média, 2pt
Ervilha seca cozida, 1/2 xícara, (240ml), 2pt
Feijão cozido, 1/2 xícara, (240ml), 2pt
Grão-de-bico, 1/2 xícara (240ml), 2pt

OBSERVAÇÕES IMPORTANTE!!!
1) Sempre multiplique os pontos dos alimentos fritos imersos em óleo por 2
2) Sempre multiplique os pontos dos alimentos preparados a milanesa e fritos imersos em óleo por 3, caso faça no forno conte só os pontos da farinha de rosca e do ovo.
TABELA DE EXERCÍCIOS
NÍVEL DE ATIVIDADE LEVE:
15 min - 1 ponto para qualquer pessoa, não importa o peso
30 min - 1 ponto para quem pesa de 45 Kg a 99 Kg
2 pontos para quem pesa de 100 Kg em diante
45 min - 2 pontos para quem pesa de 45 Kg a 109 Kg
3 pontos para quem pesa de 110 Kg a 149 Kg
4 pontos para quem pesa de 150 Kg em diante
60 min - 1 ponto pra quem pesa até 49 Kg
2 pontos para quem pesa do 50 Kg a 79 Kg
3 pontos para quem pesa de 80 Kg a 119 Kg
4 pontos para quem pesa de 120 Kg a 149 Kg
5 pontos para quem pesa de 150 Kg em diante

NIVEL DE ATIVIDADE MODERADO
15 min - 1 ponto para quem pesa de 45 Kg a 134 Kg
2 pontos para quem pesa de 135 Kg em diante
30 min - 1 ponto para quem pesa de 45 Kg a 79 Kg
2 pontos para quem pesa de 70 Kg a 119 Kg
3 pontos para quem pesa de 120 Kg em diante
45 min - 2 pontos para quem pesa de 45 Kg a 79 Kg
3 pontos para quem pesa de 80 Kg a 119 Kg
4 pontos para quem pesa de 120 Kg a 149 Kg
5 pontos para quem pesa de 150 Kg em diante
60 min - 2 pontos para quem pesa de 45 Kg a 59 Kg
3 pontos para quem pesa de 60 Kg a 84 Kg
4 pontos para quem pesa de 85 Kg a 109 Kg
5 pontos para quem pesa de 110 Kg a 149 Kg
6 pntos para quem pesa acima de 150 KG

NÍVEL DE ATIVIDADE ELEVADO
15 min - 1 ponto para quem pesa de 45 Kg a 54 Kg
2 pontos para quem pesa de 55 Kg a 94 Kg
3 pontos para quem pesa de 95 Kg a 134 Kg
4 pontos para quem pesa de 135 Kg em diante
30 min - 3 pontos para quem pesa de 45 Kg a 64 Kg
4 pontos para quem pesa de 65 Kg a 84 Kg
5 pontos para quem pesa de 85 Kg a 109 Kg
6 pontos para quem pesa de 110 Kg a 119 Kg
7 pontos para quem pesa de 120 Kg a 149 Kg
8 pontos para quem pesa de 150 Kg em diante
45 min - 4 pontos para quem pesa de 45 Kg a 54 Kg
5 pontos para quem pesa de 55 Kg a 69 Kg
6 pontos para quem pesa de 70 Kg a 79 Kg
7 pontos para quem pesa de 80 Kg a 94 Kg
8 pontos para quem pesa de 95 Kg a 109 Kg
9 pontos para quem pesa de 110 Kg a 119 Kg
10 pontos para quem pesa de 120 Kg a 134 Kg
11 pontos para quem pesa de 135 Kg a 149 Kg
12 pontos para quem pesa de 150 Kg em diante
60 min - 5 pontos para quem pesa de 45 Kg a 49 Kg
6 pontos para quem pesa de 50 Kg a 59 Kg
7 pontos para quem pesa de 60 Kg a 69 Kg
8 pontos para quem pesa de 70 Kg a 79 Kg
9 pontos para quem pesa de 80 Kg a 94 Kg
10 pontos para quem pesa de 95 Kg a 99 Kg
11 pontos para quem pesa de 100 Kg a 109 Kg
12 pontos para quem pesa de 110 Kg a 119 Kg
13 pontos para quem pesa de 120 Kg em diante

2 comentários:

Anônimo disse...

Parabéns à todos, pela lista dos Pontos dos Alimentos !!! Felicidades de Lairton

Anônimo disse...

I like use viagra, but this no good in my life, so viagra no good.

 




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